효과적인 살 찌우는법 실제 후기

살 찌우는 법 잘 먹는데 살이 안 찌는 이유

안녕하세요 짝비쓰입니다.

이번 포스팅은 필자 경험을 바탕으로 직접 182cm/61kg에서

185cm/77kg까지 몸을 키우는 데 성공하였습니다. 참고로 키가 큰

이유는 꾸준한 운동으로 굽은 허리가 펴져서입니다.

 

 

필자는 운동을 시작하기 전에 주위 사람들에게 멸치, 뼈다귀, 가시 등등

많은 별명으로 저를 불렀습니다. 살이 안 찌는 사람은 알겠지만

이소리가 엄청 스트레스였고, 옷을 입을 때에도 옷이 기장에 맞춰서

입으니까 아빠 옷을 입은 것 마냥 핏이 살지 않았고,

 

왼쪽이61KG 오른쪽이77KG입니다.

 

 이 글을 읽으시는 분들처럼 밥은 잘 먹는데 살이

안 찌어서 큰 스트레스를 받았습니다. 남들은 살쪄서 짜증 나하는데

그런 사람이 저 보고 너는 좋겠다 살 안 쪄서 라고 말하는데 이것 또한

스트레스를 받아 짜증이 나서 이제는 변화를 결심했습니다. 살이 안

찌는 체질이라 살찌우는데 노력을 많이 했습니다.

저는 2년이 조금 지나서 77kg까지 찍었습니다. 그래도 멸치 탈출은

했다고 말할 수 있습니다.

 

왼쪽이 61KG 오른쪽이77KG 입니다.

 

제가 살 찌우기 위해서 어떤 노력을 했는지 지금부터 알려드리겠습니다.

 

1. 규칙적인 운동을 시작하세요. (웨이트를 추천합니다.)

살이 찌지 않는 이유는 정해져 있습니다.

우리 몸은 신진대사를 하는데 신진대사량이 적으면 음식을

먹어도 몸에 흡수가 잘되지 않고 배출됩니다.

따라서 신진대사량을 늘릴 수 있게 몸에 근육을 키우는

방법이 있습니다. 몸에 근육이 커질수록 신진대사량이

증가햐여 음식물 흡수를 더 많이 할 수 있습니다.

저는 처음에 홈트레이닝으로 근육을 키우다가 어느 정도

근육이 생기거나 몸이 적응하고 헬스장을 다녔습니다.

 운동은 하체를 갈 때마다 하고 근육을 키우고 싶은 상체 부위를

정해서 했습니다. 하체를 갈때마다 하는 이유는 하체운동을 하면

몸에서 성장호르몬이 분비 데어 근육에 회복 속도를 빠르게 만들

어주면서 운동에 효율을 높일 수 있다. 주로 허벅지와 엉덩이 근육을

하였다. 상체는 이두와 삼두 그리고 복근 운동을 주로 하였고 나머지

부위는 못해도 주 1회 정도 광배, 가슴, 승모 등 꾸준히 근력운동을

하였다.

 

 

처음에는 무엇을 해야 하는지 몰랐지만 유튜브에  여러 부위 근육을

키우는 방법이 많이 나와 있다. 단기간 안에 몸을 빠르게

키우고 싶다면 이 방법을 추천한다. 그리고 주 1회는 10KM 러닝을

해 주면서 유산소 운동도 같이 해주었다. 10KM 러닝은 처음에는 힘들지만

하고 나면 굉장한 성취감과 정신력이 좋아지면서 멘털이 강해져

운동을 꾸준히 할 수 있게 만들어 준 것 갔다. 하지만 뛰고 나면 방전이

될 확률이 높다.  러닝 대신에 사이클을 타는 것도 좋은 방법이다.

 

허벅지가 얼굴보다 훨씬 커졌다.

 

꾸준한 하체운동으로 꿀벅지가 되었다.

 

1시간동안 10KM를 뛰었다.

 

처음부터 10KM는 무리일 수 있으므로 처음에는 4KM 정도로 시작해서

점점 늘리는 것이 좋다 근력운동 후 10분 정도 러닝을 뛰면 몸에서 젖산

이 배출되면서 근육의 피로를 줄일 수 있는 방법 중 하나이다.

진짜 이걸 1주만 해보면 몸이 변하는 것을 느낄 수 있을 것이다. 하지만

하루 이틀하고 힘들어서 포기하는 사람은 제일 바보 같은 짓이다.

1주일을 운동을 해본 사람은 주로 셋째 날에서 넷째 날에 운동을 똑같이 해도

들 힘들다는 것을 느낄 수 있을 것이다. 따라서 꾸준함이 제일 중요한 열쇠다.

 

2.하루 3끼를 거르지 마세요.

운동은 먹는 거 까지라는 말이 있는데요 정말 운동을 하고 먹지 않으면 오히려

살이 더 빠질 수 있고, 특히 근력운동 후 금식은 위험할 수 있으므로 주의해주셔야 합니다.

그리고 보충제나 프로틴을 밥 대신으로 먹지 말아 주세요. 말 그대로 보충제일 뿐

밥 대신 단백질 보충 제등 프로틴을 먹는 사람이 있는데요. 영양소가 부족하여 근육이

회복하는데 도움을 못줍니다. 밥을 다 먹고 말 그대로 보충해서 드셔야 효과가 가장

좋습니다. 특별한 식단은 필요 없었고요 그냥 많이 드시고 단백질을 간식으로 치킨이나

닭 가슴살 정도만 먹어도 됩니다.

 

 

저는 운동 꾸준히 하기와 밥 잘 먹기로 자연스럽게 16KG이나 찌는 데 성공하였습니다.

확실히 운동을 시작하고 몸이 좋아지기 시작했습니다. 운동을 시작하기 전보다

강한 멘털과 정신력을 가질 수 있었습니다. 운동은 힘든 일입니다. 멸치라고 놀림

받는 것도 힘든 일이지만 마른 몸으로도 살아 보아서  저는 운동을 하는 것이

처음에는 더 힘들었지만 참고 버티고 시간이 지나니 운동하는 것이 놀림받는 것보다

좋다는 것을 깨달았습니다.  운동은 시작이 제일 어려운 것 갔습니다.  자신의 몸을

변하게 하려면 노력이 필요합니다. 여러분도 할 수 있습니다. 꾸준히 운동하기와

그냥 잘 먹기 이두가지 만으로도 멸치를 탈출하실 수 있습니다. 지금까지

짝비스였습니다. 감사합니다